标题：幸运叶子分享：越野跑，不一样的体验。
副标题：幸运叶子带你领略越野跑的风采
关键词：幸运叶子,幸运叶子体育,跑步,跑步乐趣
幸运叶子发现;现在很多朋友都喜爱跑步，各种跑。应该说跑的算是比较疯狂，多的时候有的人能跑一千公里，所以这样给身体部位带来了很大的伤害，有了人患过跑步膝，有的人没有患过跑步膝只出现过一些小的问题。之所以说没有患过跑步膝，是因为大部分人因为跑步而患过跑步膝的困扰，所以呢，幸运叶子今天的话题就是聊聊膝盖受伤的问题。
一、几种比较常见的膝盖损伤
幸运叶子认为跑步导致的膝盖损伤有很多种，比较常见的是下面几种，来看看你的膝盖痛属于哪一种。
1、髂胫束综合征
髂胫束摩擦综合症就是俗称的跑步膝。其症状就是膝关节外侧疼痛，痛感时轻时重，在大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强。幸运叶子觉得当这种情况出现的时候基本就是得了跑步膝了。
2、半月板损伤
半月板损伤的一般指的是半月板的撕裂，一般发生在膝关节屈曲时，比如说突然变向，或者是跳起的瞬间，或者是有来自外力的作用使膝盖弯曲的情况下，这时候半月板的撕裂风险最1大。幸运叶子发现最明显的症状就是不能全蹲，有点卡顿的感觉。
二、导致膝盖受伤的5个原因
1、跑步外八字
幸运叶子发现：据统计，外八字跑步的人损伤几率更大，因为在跑步的时候身体会因为外八字而让身体晃动更厉害，稳定性更差，这样的跑姿给膝盖压力不是垂直的，时间久了膝盖磨损自然会比其他两个姿势要严重。
2、跑量加得太多太猛
幸运叶子之前经常和大家讲到，跑步要循序渐进，以跑量为基础，逐步增加跑量和时间，但有人偏偏年轻气盛就变得疯狂。如此一来跑量剧增，就容易引发骨11膜炎。通俗点讲就是吃多了消化不了。而幸运叶子觉得跑量一定得慢慢增加，每周增加原跑量的10%，如果超出这个百分比可能就有点适得其反了。
3、受伤之初没有引起重视
在幸运叶子眼里：疼痛是身体发出警告的一种方式，如果在跑步之后发生疼痛没有缓解的情况下，应该及时就医了，一旦错过最11佳的康复机会就可能造成不可逆转的局面。
4、跑前不热身，跑后不拉伸
热身和拉伸是幸运叶子和大家谈到最11多的话题，其重要性就不用多说了，不要总想着走捷径而忘了美丽的风景。幸运叶子建议大家只要想跑步就要坚持跑前跑后这两件事。
5、核心力量差
除了跑量配速姿势的练习，还有核心力量训练很关键，核心力量强大了它能让你身体更稳定，抗损伤能力更强，跑步控制力更强。
讲到这里，大家清楚了吗？为了避免长时间跑步带来额伤害，幸运叶子建议大家可以尝试越野跑，越野跑由于地形比较复杂，用到的肌肉群比较多，经常参与可以增强核心肌群力量，避免跑步膝，能让你在各种路况条件下游刃有余。相对于平坦的道路越野跑还是提高跑步水平的理想场地，但一定要有一定的基础的跑量和核心力量做基础支撑，否则倒是容易受伤。最后，关于跑步膝的问题就和打击说到这里，如果打击有任何疑问和建议都可以联系幸运叶子。和幸运叶子一起交流讨论。
幸运叶子带你解决跑步时我们遇到的难题
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幸运叶子不止一次的见过，有许多刚开始跑步的小伙伴会抱怨：我每天那么辛苦跑步那么久，为什么一斤肉都减不下去?也有跑过一阵的朋友，在起先看到必定的减脂效果之后，体型再也没有任何的改变，检测一下被奉告体脂率照常超标。
一.为什么你们说的减肥办法，对我完全没有效果?难道我跑的是传说中的“假步”?
幸运叶子科普一下减肥原理。从广义的视点来说，只需你每天消耗热量大于摄入热量，你正本存储起来的能量(脂肪)就会被分化，反之那就会增加脂肪。你最1大的热量消耗并不是你跑了多久，而是来源于你的代谢率。
二.看看跑步减肥遇到瓶颈都有哪些原因：
①.原封不动
我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行相同的运动，对你来说会越来越简略。这也适用于跑步这件事，而你身体的推陈出新与反应也会适应，这时相同的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。
②.跑得不快
运动的变数在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个安稳的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是关于减重来说，效果并不是最1好。
③.过于专注热量的消耗
减重最常见的过错之一就是以为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时间锱铢必较热量摄入和消耗。只需你活着，睡觉、站立、吃饭都需求巨大的能量。
④.不检验其他运动
有氧运动也可以有用减去体重，重量操练可使肌肉量增加，进步静态代谢率，这样也有助于减重。有用的减重办法是检验一下自己的体能状况，依据自己身体的反应来判定操练的时间和详细的办法，在气候好的时分，出门骑行是有用的有氧运动。多检验其他有氧运动并与重量操练相结合，找到对自己来说最有用的减重战略。
三..我们只需求关于你其时的跑步计划作出一些调整。
1， 进步单次跑量，加快跑步配速。
简略来说，你需求加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是最简略的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟，配速在5：30之内，将是一个不错的选择。
2， 有氧变速跑。
假定你是围绕着规范跑道跑步，你可以检验这样做：400米以配速6：30的速度跑，下一个400米以5：00的配速跑，如此循环，跑完10圈(4km)。
3， 增加力气操练。
如果你想要减肥效果好，减脂增肌不可少，就算是女孩子也一样，因为力气操练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，并且肌肉可以更好的支撑我们跑步。
说到这里，打击是否有get到呢？在幸运叶子眼里不是你跑了“假步”也不是你跑步量少了，而是你的方法不对 ，所以说，按照幸运叶子的发现，慢慢对比自己的跑步方式，找出错误并机遇纠正。我相信你一定会达到你的目标的。
幸运叶子给你说说夜跑的注意事项
在幸运叶子眼里，跑步是常见的锻炼方法，那么对于夜跑，大家了解的多吗？大家知道其中需要注意的事项吗？因此幸运叶子要和大家分享一下，一旦你选择了夜跑，你就要为你自己选择多做了解。否则对自己的伤害是很大的。
夜跑，顾名思义，晚上跑步。现在越来越多的人会选择夜跑，在公园，小道，都能看到一些人在夜跑，那么夜跑有哪些注意事项的呢？
一、运动前热身
幸运叶子认为，当你进行任何一项运动的时候，一定要做简单热身，可能有些人在运动之前不做任何热身，幸运叶子提醒你，这是不对的，那么究竟为什么要做运动钱的拉伸运动呢？因为你对身体做简单拉伸以后，跑步起来不至于出现身体肌肉拉伤抽筋等的问题。但是运动以后，也是一个道理，不要立刻休止运动，一定要慢慢放松。
二、跑步前要饮食
幸运叶子建议您夜跑之前，一定要吃晚饭，在运动之前半小时到一小时吃饭，但是不要吃太饱，吃的太多会给肠胃增加负担，容易导致胃下垂等情况。假如不吃饭就去跑步，体力不支，轻易低血糖或者眩晕等。所以幸运叶子建议大家可以简单吃一些转化能量高的巧克力或者这一类高热量的食品，增补身体能量。
三、选择平坦道路
幸运叶子觉得，大家应该都有听说过，一些关于夜跑的不好的新闻，因为夜跑的缺点就是光线不好，夜晚跑步，假如是女性运动者，需要更加谨严，选择地方要有路灯，光亮一点的地方，尽量选择人多一点的地方。还有时间的选择，一定不要太晚，运动的时候一定要掌握运动时间。
综上所述，就是夜跑的注意事项，幸运叶子想问大家，平时大家注意这些了吗？如果没有的，那就需要重视起来了，跑步一定要建立在安全的情况进行。同时，如果你有更好的注意方法，或者建议，你都可以联系幸运叶子，和幸运叶子一起多交流交流。
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